Tejpy na nadgarstek – jak samodzielnie naklejać plastry, by wspomóc ciało przy bólu?

Kiedy warto zastosować taping nadgarstka? Główne wskazania

Zastanawiasz się, czy taping na nadgarstek to rozwiązanie dla Ciebie? To bardzo uniwersalne narzędzie. Elastyczny tape na nadgarstek ma za zadanie mechanicznie wspierać pracujące tkanki.

Prawidłowo wykonany kinesiotaping nadgarstek nie usztywnia dłoni jak twarda orteza. Pozwala na swobodne ruchy. Twoja mobilność zostaje zachowana. W jakich sytuacjach ta metoda sprawdza się najlepiej jako wsparcie?

Zespół cieśni nadgarstka i praca przy komputerze

Często spędzasz osiem godzin z dłonią na myszce? Tzw. ból nadgarstka od myszki to pierwszy sygnał alarmowy. Z czasem może pojawić się zespół cieśni nadgarstka (czyli uporczywe drętwienie, mrowienie rąk i osłabienie chwytu).

Odpowiednio naklejony plaster pełni tu funkcję delikatnego odciążenia. Cieśń nadgarstka taping dłoni to często poszukiwana fraza. Aplikacja unosi naskórek, co ma na celu stworzenie lepszych warunków dla uciśniętego nerwu. Taping cieśni nadgarstka bywa stosowany jako fizyczne wsparcie w trakcie dłuższej rehabilitacji.

Kontuzje sportowe i przeciążenia

Sporty rakietowe, podnoszenie ciężarów, a nawet intensywna jazda na rowerze. To wszystko powoduje ogromne przeciążenie rąk. Gdy pojawiają się mikrourazy, stosuje się stabilizacja nadgarstka taping. Plaster przejmuje część sił działających na staw. Taka aplikacja plastrów może też wspierać poprawę krążenia chłonki po delikatnych zwichnięciach. Warto wiedzieć, że bólom dłoni często towarzyszą problemy wyżej – w takich sytuacjach fizjoterapeuci polecają sprawdzić też, jak nakleić tejpy na łokieć (znajdziesz u nas osobny poradnik na tejpy na łokieć tenisisty).

Zanim zaczniesz: jak przygotować skórę pod tejpy na nadgarstek?

Aby taśma utrzymała się na skórze przez kilka dni, musisz dobrze przygotować miejsce aplikacji. Nawet najlepszy wyrób medyczny odpadnie, jeśli przykleisz go na balsam do ciała! Zanim wpiszesz w wyszukiwarkę instrukcje na kinesiology taping nadgarstek, wykonaj te proste kroki:

• Oczyszczenie skóry: Umyj dłonie i przedramię zwykłym mydłem.
• Odtłuszczenie: Przetrzyj skórę wacikiem nasączonym alkoholem lub specjalnym płynem.
• Wysuszenie: Skóra musi być w 100% sucha.
• Przygotowanie plastra: Odetnij odpowiednią długość taśmy i zawsze mocno zaokrąglij jej rogi nożyczkami (dzięki temu plaster nie będzie haczył o rękawy ubrań).

Jak krok po kroku zaaplikować taśmę kinezjologiczną na nadgarstek?

Przejdźmy do praktyki. Przygotuj jeden pasek taśmy (ok. 15-20 cm) i przetnij go wzdłuż na połowę, zostawiając około 3 cm nierozciętej bazy na jednym końcu. Powstanie kształt litery "V" (lub inaczej litery "Y"). Ta aplikacja świetnie odpowiada na zapytania o przeciążenie nadgarstka taping.

Krok 1: Naklejenie bazy bez napięcia

Zegnij delikatnie nadgarstek w dół (palce skieruj w stronę podłogi). Na nierozciętym końcu taśmy znajduje się Twoja baza początkowa. Oderwij z niej papier ochronny. Naklej tę bazę na grzbiecie dłoni, tuż pod kostkami palców. To bardzo ważne: Bazę zawsze przyklejamy całkowicie bez napięcia (naciąg 0%). Zabezpiecza to skórę przed podrażnieniem.

Krok 2: Prowadzenie taśmy z odpowiednim napięciem

Teraz zajmij się dwoma rozciętymi ramionami taśmy. Odklejaj powoli papier z pierwszego ramienia. Zastosuj lekki stopień napięcia taśmy (rozciągnij ją na około 15-25%). Poprowadź to ramię po zewnętrznej krawędzi przedramienia w kierunku łokcia.

Następnie weź drugie ramię plastra. Ponownie zastosuj lekkie napięcie (ok. 25%) i poprowadź je po wewnętrznej krawędzi przedramienia. Oba ramiona powinny delikatnie omijać sam środek przegubu. Pamiętaj, aby na tym etapie dłoń wciąż była lekko zgięta w dół.

Krok 3: Zakończenie aplikacji

Końcówki obu ramion taśmy (ostatnie 2-3 centymetry) naklej luźno, dokładnie tak jak bazę – czyli bez żadnego naciągnięcia. Na sam koniec energicznie potrzyj całą nałożoną aplikację dłonią. Ciepło, które wygenerujesz, aktywuje hipoalergiczny klej akrylowy i zapewni taśmie świetną przyczepność na kolejne dni.

Najczęstsze pytania o kinesiotaping nadgarstka (FAQ)

1. Czy przyklejanie taśm wyleczy mój zespół cieśni nadgarstka? Pamiętaj, że cieśń nadgarstka taping to metoda wspomagająca, a nie lek. Plaster łagodzi uczucie napięcia i stanowi mechaniczne wsparcie (tzw. odciążenie nadgarstka). Jeśli objawy, takie jak drętwienie dłoni, utrzymują się, zawsze skonsultuj się z lekarzem ortopedą lub fizjoterapeutą.

2. Gdzie mogę kupić profesjonalne plastry do naklejania? Skoro znasz już instrukcje, potrzebujesz sprawdzonego sprzętu. W głównych kategoriach naszego sklepu 5e znajdziesz certyfikowane wyroby medyczne. Oferujemy taśmy odporne na pot i wodę, które posiadają mocny, hipoalergiczny klej bez dodatku lateksu.

3. Czy mogę myć dłonie mając naklejony tape na nadgarstek? Zdecydowanie tak! Nasze taśmy są wodoodporne. Uważaj jedynie, aby po myciu nie pocierać plastra mocno ręcznikiem. Wystarczy, że delikatnie dociśniesz ręcznik do skóry, pozwalając materiałowi naturalnie wyschnąć.